孕前你准备孕期运动计划了吗

孕前你准备孕期运动计划了吗

在你刚刚怀孕或是准备怀孕的时候就需要为孕期做好一份计划表,孕期的时候只要按照计划表去做才能够最大限度的保证以后的生产。那么计划需要怎么做呢?有什么需要注意的吗?

孕期运动计划

如果你感觉有任何不适,马上停止运动,向你的医生咨询;每周至少锻炼3次,每次20~30分钟;在开始运动之前,常规的进行5分钟的热身运动;在运动结束前,常规进行5分钟的放松运动;运动时要穿着舒适,包括有支撑的胸罩,性能好的运动鞋;在运动期间要喝足量的水;激烈运动的时间不要超过15~20分钟;监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以下;在天气闷热,潮湿时,不要运动;在妊娠16周以后,要避免需要平卧的运动;千万不要使你的体温超过38度。

运动的好处

以前,女性怀孕时大都会尽量减少体育活动或运动。而随着科学 与医学的进步,越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时,适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。

专家提醒:为了有一个健康的身体孕育下一代,男女双方都应该有目的地进行某些运动,例如每周至少有1~2次慢跑或游泳。当然,也要避免有些太激烈的运动,不要让身体感到太疲劳。

养成健康的生活方式

实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案,并保持一份好心情。首先要保证每天摄入均衡充足的营养,这不仅是为将来的胎儿准备的,它使你能更轻松地应对孕后及产后出现的各种变化。每天中速步行30分钟,是一种保持良好体形的最佳方法。当然仅仅身体好,还不算健康,健康还要有健康的心理,让自己轻松快乐每一天。

温馨提醒:当你怀孕后一定要向医生询问一下你的运动计划是否合理。比较孕前你不知道怀孕后的自己是怎样的。不知道胎儿稳不稳。所以一定要向以上咨询哦!